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스트렝스 트레이닝이 일상에 어떤 도움이 될까

by ConJH 2023. 7. 8.
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스트렝스 트레이닝이란?

스트렝스 트레이닝은 근육의 크기를 키우는데 집중하는 게 아니고 근력을 발달시키는 운동입니다. 근육의 크기에 집중하는 바디빌딩식 운동과 반대되는 느낌이라고 생각하시면 됩니다. 스트렝스 트레이닝은 근육을 발달시키고 건강을 향상하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 스트렝스 트레이닝의 이점을 더 자세히 알아보고, 우리의 건강과 몸매 개선을 위해 꾸준한 스트렝스 트레이닝을 해야 되는 이유를 보여주도록 하겠습니다. 스트렝스 트레이닝은 근력, 골밀도, 대사, 자세 개선 등 다양한 이점을 제공하여 우리의 일상에 큰 가치를 더할 것입니다.

 

스트렝스 트레이닝이 주는 효과는 무엇일까?

1. 근력 발달 - 근력 발달은 스트렝스 트레이닝의 가장 주요한 이점 중 하나입니다. 근력이 발달하는 과정은 근육에 자극이 가해지고 상처를 받게 됩니다. 이때 근육이 회복하면서 기존에 있던 상태보다 근섬유를 늘리게 되고 이를 통해 근력이 증가하게 됩니다. 근력은 근육의 크기가 결정하는 사항이 아닙니다. 몸집이 왜소한데 힘이 좋은 사람들을 생각해 보시면 좋을 것 같습니다.  근력을 향상하면 일상생활에서 물건을 옮기는 것부터 스포츠 활동까지 더욱 쉽게 수행할 수 있습니다. 

2. 골밀도 향상 - 스트렝스 트레이닝은 골밀도를 향상하는 데 도움을 줍니다. 골밀도는 뼈의 강도와 밀도를 나타내는 것입니다. 골밀도가 높아지면 골다공증과 같은 질환의 위험을 줄이는데도 중요한 역할을 합니다. 스트렝스 운동이 골밀도를 증가시키는 이유는 운동 수행 시 근육을 자극하고 강화시키는 과정에서 뼈에 스트레스를 가하게 됩니다. 이 스트레스는 뼈조직에 작용하여 뼈의 밀도와 강도를 향상하게 됩니다. 또 뼈는 생체 재료인 칼슘과 다른 무기질로 이루어져 있는데, 스트렝스 운동은 이러한 무기질들을 뼈조직으로 유입시키고 적절한 밀도와 강도를 유지하도록 돕는 역할을 합니다.

 

3. 대사 촉진 - 스트렝스 트레이닝은 기초 대사량을 증가시키고, 칼로리 소모를 높이는 데 도움을 줍니다. 근육은 다른 몸의 구성 성분들과 비교해 에너지를 많이 사용하는 대사적으로 활발한 조직입니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가하데 되고 이를 통해 우리가 휴식하는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.

4. 자세 개선 - 스트렝스 트레이닝은 균형과 안정성을 향상해 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 균형과 안정성은 일상생활에서 우리가 자연스럽게 움직이고 활동하는 데 필요한 요소입니다. 높은 과부하 운동을 수행하기 위해서는 신체의 균형과 안정성이 중요하기 때문에 이를 지지하기 위한 근육도 발달하게 됩니다. 이러한 근육들이 몸을 지지하게 변화하면서 올바른 자세와 안정성을 갖추게 되고, 이를 통해 부상의 위험을 줄이고 일상생활의 효율성을 높일 수 있습니다.

5. 심리적 이점 - 스트렝스 트레이닝은 심리적으로도 많은 이점을 제공합니다. 근력과 체력의 향상은 자신감을 높이고 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움을 줍니다. 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적이며, 스트렝스 트레이닝은 우리의 정서적 안정과 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

6. 일상생활의 향상 - 앞에서 조금씩 언급한 부분과 같이 스트렝스 트레이닝은 일상생활에서의 효율성과 능률성을 높이는 데도 도움을 줍니다. 예를 들어, 짐을 들거나 계단을 오르내리는 등의 일상적인 동작을 더 쉽고 경제적으로 수행할 수 있게 해 줍니다. 또한, 에너지 수준이 증가하고 피로감이 감소하여 일상적인 활동을 더 즐길 수 있습니다.

 

7. 신체 조성 개선 - 스트렝스 트레이닝은 근육을 형성하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 근육은 체지방을 태우는 데 더 많은 에너지를 소모하므로 근력 훈련은 체지방 감소에 효과적입니다. 또 이런 작용들을 통해서 근육량이 증가하여 체형이 탄력적이고 탄탄해지며, 체지방이 줄어들며 몸매 개선에 도움을 줍니다.

 

8. 장기 건강 - 스트렝스 트레이닝은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 정기적인 근력 훈련은 심장 기능을 향상하고 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 도와줍니다. 또한, 스트렝스 트레이닝은 혈압을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데도 도움을 줍니다.

 

스트렝스 훈련을 통해 건강한 몸 유지하기

앞에서 본 내용과 같이 스트렝스 트레이닝은 우리의 건강과 건강한 몸매 유지에 필수적입니다. 매일 또는 주간에 걸쳐 꾸준히 스트렝스 트레이닝을 수행하면, 근력과 건강을 향상하는 동시에 자신감도 높일 수 있습니다. 그러나 자신의 수준에 맞지 않는 과도한 운동은 몸에 무리가 가고 근육이나 관절이 다칠 수 있습니다. 운동 전에 전문가와 상담하는 것이 좋고, 전문가와 상담이 힘들면 점진적으로 무게를 높이는 과정을 통해 개인의 목표와 조건에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 스트렝스 트레이닝을 통해 많은 장점을 누릴 수 있기를 바랍니다.

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